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2017.03.28

満腹ダイエット336日目~箸置きダイエット

3月28日、火曜、晴れ

箸置きダイエットと言うのをラジオで小耳に挟んだ。
食べ物を口に入れたら、箸を置く。
飲みこんだら、また箸を取って、次の一口。
そして、箸を置く。

つまり、ゆっくり時間をかけて食べるということ。
食べ始めてから満腹感を感じるまでの時間は20分。
その間にパクパク、詰め込むと、食べ過ぎてしまう。
ひと口ごとに箸を置くぐらいのペースで食べれば、
胃袋と満腹中枢が同じタイミングで満腹を感じて
その結果、食べ過ぎないということらしい。

さっそく晩ご飯で実践してみた。
もともと早食いのムスメ。
箸置き方式で食べてみると、
ムスメのペースがだいぶゆっくりになって、
咀嚼に時間のかかるママと
一緒にご飯を食べるのに具合がよい。

しかし・・・箸置きダイエットには落とし穴が・・・

夜、DVDを、見ながら、
大好物のレーズンを頬張り続けるムスメ。
何しろ、「箸」を持たずに食べられるレーズン。
パクパク、パクパク、どんどん食べちゃう、止まらない。。。

あ、そうか!
レーズンも、一粒ずつ箸でつまんで口に入れて、
箸をおいて、よく噛んで、
また一粒、箸でつまんで口に入れて・・・を
繰り返せばいいのか!


朝ご飯
人参、ワカメ、豆腐の味噌汁
白菜、鮭中骨缶の炊飯器炊き
ママは納豆ご飯、ムスメは納豆胚芽米ご飯
ママはりんご1個すりおろし、ムスメはチャナダール入りカスピ海ヨーグルト
カカオ72%チョコ1個ずつ

昼ご飯
チャナダール入りカスピ海ヨーグルト
魚肉ソーセージ1本
カカオ72%チョコ1個

晩ご飯
かつおのたたき、大根おろし
ブロッコリー&豆腐のペースト
引き出しに転がってたお茶漬けの素でお吸い物もどき
ママはご飯、ムスメは胚芽米ご飯
ミックスフルーツジュースゼリー
カカオ72%チョコ1個ずつ

ママはお風呂上りにホットミルク。
ムスメは夜のおやつにレーズンをパクパク。

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