人生は満腹ダイエット～

2025年7月31日（木）晴れ

7時、朝ご飯。
おろし生姜載せ冷奴。

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
100円ローソンの鯖の味噌煮、ブロッコリー
袋入り野菜炒め用野菜ペースト寒天、ご飯。

9時、あんぱん見ながら晩ご飯。
ゴーヤ、玉ねぎ、100円ローソンの鯖味噌煮のレンジ焼き。
わかめと玉ねぎの中華スープ。
黒豆入りカスピ海ヨーグルト。

9時半、夜のおやつ。
CAFE PILAO
週2お手伝いカフェのピーナッツクッキー

ーーー

54.0歩
13507歩

人生は満腹ダイエット～五日ぶりのおひとりさま

2025年7月30日（水）

午後7時、4泊5日の出張を終えて帰宅。
猛暑と緊張の5日間から解放されて、
晩ご飯と明日からのお弁当の食材調達に100円ローソンへ。

袋入り野菜炒め用ミックスミックス野菜で
お弁当用ペースト寒天を作り、
今夜の晩ご飯用に大根と冷凍オクラと竹輪の磯辺揚げ。
明日のお弁当用に鯖の味噌煮と冷凍ブロッコリー。

5日ぶりのおひとり様晩ご飯は
大根おろし、冷凍オクラ、ちくわの磯辺揚げ載せお蕎麦。

そして、おひとり様夜のおやつは
CAFE PILAO
チロルチョコ
出張の非常食に持ち歩いていたオレオとミックスナッツ。

明日からのいつもの仕事の日々の前に
今夜はおひとり様の夜を満喫しよう。

ーーー

54.3㎏
11660歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月25日（金）晴れ

6時半、起床。

8時15分、あんぱん見ながらああご飯。
キュウリとゴーヤのピリ辛漬け
枝豆豆腐。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
カニ釜めし、茹で卵、キュウリとゴーヤのピリ辛漬け。
焼きイワシ。
切り干し大根とわかめの味噌汁。

9時、晩ご飯。
キャベツとキュウリのピリ辛ホエースープ。
ゴーヤの佃煮載せ冷奴。

ーーー

54.3㎏
8282歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月24日（木）晴れ

5時起床。

7時、朝ご飯。
黒豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ。
カニ釜めし、茹で卵、袋入りニラ野菜炒めセットペースト寒天、キュウリの一本漬け

6時半、晩ご飯＠帰り道の中華料理屋。
バンバンジー冷麺

9時、あんぱん見ながら夜のおやつ。
CAFE PILAO
100円ローソンのココアピーナッツ。

ーーー

54.5㎏
14001歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月23日（水）晴れ

6時半、起床。

8時20分、あんぱん見ながら朝ご飯。
じゃが芋、玉ねぎ、大豆ミートミンチの煮物。

12時、昼ご飯。
カニ釜めしのおにぎり。
黒豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

8時、晩ご飯。
ゴーヤ、玉ねぎ入りホエーカレースープ。
キャベツ、ゴーヤ、カッテージチーズのサラダ。

ーーー

53.1㎏
12363歩

人生は満腹ダイエット～

2022年7月22日（火）晴れ

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
キュウリの一本漬け、ミニトマト。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

1時半、ランチ＠週2お手伝いカフェ
かつ丼、かぼちゃの煮物、小松菜の胡麻和え、とろろ昆布入り澄まし汁。
コーヒー付き600円。

8時20分、あんぱん見ながら晩ご飯。
キュウリの一本漬け、ミニトマト。
枝豆豆腐。
じゃが芋、玉ねぎ、大豆ミートミンチの煮物。

ーーー

54.0㎏
11981歩

人生は満腹ダイエット～胡瓜とゴーヤでエネルギーチャージ！

お庭のプランターのキュウリ君とゴーヤちゃんが絶好調！
 

超ロングきゅうり君は

6等分に輪切り、さらに縦半分に切って
醤油、酢、砂糖、だしの素、赤トウガラシを入れたジップロックに放り込んで
揉み揉みしたら冷蔵庫へ。
キュウリのピリ辛漬けの出来上がり。

そして続々育つゴーヤちゃんは
鯖水煮缶と一緒に炒めて、溶き卵を入れて、
ナンチャッテ・ゴーヤチャンプル～～

ナンチャッテ料理だけど栄養満点！
明日からまたお仕事、頑張らなくっちゃ～♪

2025年7月21日（月祝）晴れ

7時半、起床。

8時15分、あんぱん見ながら朝ご飯。
おろし生姜載せ冷奴。
キュウリの浅漬け、ミニトマト。

11時半、昼ご飯。
カニ釜めし、茹で卵、袋入り野菜炒め用野菜ペースト寒天
じゃが芋、玉ねぎ、大豆ミートミンチの煮物
切り干し大根、わかめ入り味噌汁。

7時15分、晩ご飯。
鯖水煮缶入りゴーヤチャンプル。
じゃが芋、玉ねぎ、大豆ミートミンチ入り煮物。

ーーー

54.5㎏
7901歩

人生は満腹ダイエット～食べ放題!!!???

三連休の真ん中の日曜日。
久しぶりにジャズライブを聞きに行ってみようか...
余りにも久しぶりで行きつけのジャズライブのお店が思いつかず
ネットで探してみると...
なんと！　土日祝日のライブは6時から8時20分というお店がある。
しかも、我が家から徒歩90分！

というわけで、午後4時、
日傘をさしてウォーキング、スタート。
5時半に無事到着。

初めて伺うお店。
おそるおそる地下への階段を降りて扉を開く。
テーブル席に案内してくださったマスターが

「最初に説明します。
　テーブルの上の瓶に入ったナッツやバナナチップは食べ放題。
　ただし、瓶から手づかみで取るのはNG!
　瓶から銘々皿にザラザラっと入れてください」

え？　なんと！　おつまみ、食べ放題！

　

大好物のバナナチップスやピーナッツや
塩豆やおかきを好きなだけ頬張りながら
ギター、ベース、ドラムのジャズライブを堪能。

土日祝日なら9時半には帰宅できるジャズライブハウス。
しかも、おつまみ食べ放題！
ちょくちょく通うことになりそうな予感...

2025年7月20日（日）晴れ

8時半、朝ご飯。
きゅうりの浅漬け、ミニトマト。
ふりかけ載せ冷奴。

昼の感触
amazonプライムで映画みながら
魚肉ソーセージ3本とか
ミックスナッツ2/3袋とか

6時のおやつ＠ライブハウス
ピーナッツとか、バナナチップスとか、おかきとか...

10時、晩ご飯
キュウリの浅漬け、ミニトマト
黒雨胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

ーーー

54.4㎏
12440歩

人生は満腹ダイエット～298円のうな丼♪

本日は土用の丑の日。
蒲焼、食べたい！　食べなきゃ！

というわけで、まるで鰻、うな蒲ちゃんを探しに
てくてく歩いてスーパーｌIFEへ。
広い店内をうろうろすると・・・あった～！

うな蒲ちゃん～2枚入り、たれ・山椒付き、298円。
思わず3パックお買い上げ。

小さいお丼にご飯をよそって、
うな蒲ちゃんを載せて、付属のタレをかけて
レンジで2分。
付属の山椒をかければ、うな丼の出来上がり。

298円のうな丼、じゅうぶん美味しい～
ねばわくば、うな蒲ちゃん、一年中いつでも売ってますように～

2025年7月19日（土）晴れ

7時半、起床。

8時、朝ご飯。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

12時、ランチ＠お洒落なカフェ。
アマトリチャーナ・パスタ。

 

9時、晩ご飯。
鰻かま丼。
キャベツ、キュウリ、カッテージチーズサラダ。
切り干し大根、わかめの味噌汁

ーーー

53.7㎏
12451歩

人生は満腹ダイエット～空腹は最高のスパイス....にはならない時もある

8時、帰宅。
お腹ぺこぺこ。
じゃが芋、玉ねぎ、ゴーヤを刻んで１
ホエースープに入れてスープ煮にしよう...あ！
アジの干物tが野菜室で寝ている～～これもスープに入れちゃえ！
きっといい出汁が出る...???
レンジ加熱20分、その間にシャワー。
さて、アジの干物入りホエースープの青地は...
作っちまったから責任を持って最後まで食べました～

キャベツとキュウリのカッテージチーズ和えは
なかなかのお味で、よかった、よかった...

2025年7月18日（金）晴れ

6時半、起床。

8時15分、あんぱん見ながら朝ご飯
枝豆豆腐。トマト、キュウリ。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
カニ釜めし、茹で卵、もやしニラ炒用野菜ペースト寒天、魚肉ソーセージ。

9時20分、晩ご飯
じゃが芋、玉ねぎ、ゴーヤ、アジのj干物入りホエースープ。
キャベツ、キュウリのカッテージチーズ和え。

ーーー

53.5㎏
9793歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月17日（木）雨のち晴れ

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
ふりかけ載せ冷奴

1時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ。
カニ釜めし、茹で卵、トマト、
復路入りもやし炒め野菜ペースト寒天。

6時半、晩ご飯。
バンバンジー冷麺＠中華屋。

9時、あんぱん見ながら夜のおやつ
CAFE PILAO
ミックスナッツ。

ーーー

54.4㎏
10879歩

人生は満腹ダイエット～権利行使のご褒美

仕事を終えて駅に着くと7時過ぎ。
あ、まだ間に合う！
エレベーターの前でうろうろしていたら、
「投票ですか？　エレベーターで8階です」
とご案内。

「あのー、投票のお知らせを持ってこなかったんですけど...」
「では、こちらの用紙にご記入をお願いします。」

選挙区、比例と2枚の投票用紙を投票箱に入れると
「ありがとうございました～」と職員さん。
いえいえ、こちらこそ、朝から夜までの選挙対応、本当にありがとうございます。

さて。国民の権利を行使したご褒美は
久しぶりのミニストップのソフトクリーム。

クリーム、舐め舐め、蒸し暑い風に吹かれながら
家路に着いたのでありました。

2025年7月16日（水）降ったり照ったり

7時、起床。

8時15分、あんぱん見ながら朝ご飯。
おろし生姜載せ冷奴

11時半、昼ご飯
カニ釜めし、トマトジュース玉ねぎ寒天、茹で卵
高野豆腐と昆布の煮物
りんご

 

7時半のおやつ
ミニストップのソフトクリーム

8時半の晩ご飯。
ピーマン、玉ねぎ、じゃが芋、寒天麺、大豆ミートミンチ入りスープ

夜のおやつ
CAFE PILAO
ミックスナッツ＆ドライフルーツ

ーーー

53.4㎏
8847歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月15日（火）曇りのち雨

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

1時半、ランチ＠週2お手伝いカフェ
豚肉の生姜焼き、焼き茄子、揚げ出し豆腐の野菜あんかけ、野菜スープ。
600円。

晩ご飯。
8時半、あんぱん見ながら晩ご飯。
オクラ載せ大根おろし、枝豆豆腐、トマト、
高野豆腐と昆布の煮物、桃。

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53.3㎏
8931歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月14日（月）雨のち曇り

7時半、起床。

8時半、あんぱん見ながら朝ご飯。
週2お手伝いカフェのガトーショコラ。
ぶどう

12時半、昼ご飯
カニ釜めし、湯d卵、トマトジュース玉ねぎ寒天
高野豆腐と昆布の煮物。

8時半、晩ご飯。
アボカド玉ねぎツナ缶ペースト
トマト、茹で卵。
高野豆腐と昆布の煮物。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー。
リンゴ蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

ーーー

53.3㎏
5602歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月13日（日）晴れ

9時、起床。

10時半、朝ご飯。
ふりかけ載せ冷奴
トマトジュース玉ねぎ寒天、ちくわ。
カニご飯のおにぎり。

おやつ
蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。
ガトーショコラ二つ。

8時半、晩ご飯。
玉ねぎ、ピーマン、トマトのカッテージチーズ和え。
切り干し大根、わかめ、生姜入りホエースープ。

ーーー

54.0㎏
6576歩

人生は満腹ダイエット～塩カフェオレはいかが？

ラジオで耳にした「塩カフェオレ」。
半信半疑で淹れてみた。
牛乳を温めて、ドリップコーヒーを注いで
お塩を一つまみ。

恐る恐るひと口飲んでみる。

あれ？　意外にいいお味...
クセになりそう～

2025年7月12日（土）晴れたり曇ったり

7時半、起床。

朝のコーヒー
塩入カフェオレ

1時半、隅田川沿い遊歩道で昼ご飯。
週2お手伝いカフェのガトーショコラ。
100円ローソンのキュウリの漬物。
野菜ジュース。

4時のおやつ
クリームソーダ

8時、晩ご飯
じゃが芋、玉ねぎ、ピーマン、トマト、モッツァレラチーズ、黒豆のレンジ焼き。

ーーー

54.0㎏
12208歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月11日（金）曇り

8時15分、あんぱん見ながら朝ご飯。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
カニご飯、トマトジュース玉ねぎ寒天
茹で卵、ちくわ、人参レンジ蒸し

9時、晩ご飯
じゃが芋、玉ねぎ、大豆ミートミンチの豚汁風味噌汁
上新粉、片栗粉、きな粉、絹豆腐のレンジお焼き

ーーー

53.7㎏
9880歩

人生は満腹ダイエット～まぼろしの枝豆豆腐

100円ローソンで売っている枝豆豆腐が美味しいらしい。
今夜の晩ご飯にさっそく食べてみよう！
さっそく仕事帰りに100円ローソンに寄ってみたら・・・売り切れ。
仕方がないから100円の竹輪を買って帰る。
腹ペコで帰宅。
ピーマンと玉ねぎと竹輪をレンジ用加熱器に広げて
バターひとかけを載せて、レンジで加熱。
いっただきまーす♪

 

あら不思議！意外と美味しい！！？？
あ、お腹が空いているからか～

でも、食べてみたかったなあ～～枝豆豆腐...

2025年7月10日（木）晴れのち雨

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
切り干し大根の煮物の煮汁かけ冷奴

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
カニご飯、もやし玉ねぎペースト寒天、切り干し大根と厚揚げの煮物、茹で卵。

8時半、あんぱん見ながら晩ご飯。

夜のおやつ
CAFE PILAO
黒豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト
チロルチョコ

ーーー

53.7㎏
9195歩

人生は満腹ダイエット～189円の珍味を堪能

自宅でパソコン仕事の昼休みに
傘をさしてスーパーにお買い物。
豆腐売り場で久しぶりに手に取った。
「うにのようなビヨンドとうふ」

雲丹は入っていないのに
まるで雲丹のお味。
久しぶりに堪能させていただきました。

2025年7月9日（水）晴れ

6時半、起床。

8時15分、あんぱん見ながら朝ご飯。
おろし生姜載せ冷奴

 

1時45分、昼ご飯
カニご飯、切り干し大根と厚揚げの煮物
もやし玉ねぎペースト寒天、茹で卵

4時のおやつ
蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

7時45分、晩ご飯。
「まるで雲丹」豆腐。
ホッケの干物
大豆ミートミンチ、長ネギ、ピーマン入り春雨スープ。

ーーー

53.6㎏
6201歩

人生は満腹ダイエット～気分はチャンプル...じゃあなくて...カッテージチーズ！

毎年の夏のお楽しみは
我が家の庭のプランターに
お友達が植えてくれるゴーヤやキュウリの苗。

キュウリのツヨシ君に続いて、
ゴーヤ君1号、登場。

やっぱりゴーヤ。チャンプルかな...
でも、なぜか今夜はチャンプルな気分じゃなくて、
じゃが芋、玉ねぎと、薄切りゴーヤにバター少々を入れて、レンジ加熱。
シャワーを浴びたら...
粗熱が取れたじゃが芋玉ねぎゴーヤに
カッテージチーズと塩を混ぜ混ぜ。
「ももちゃんの一つおぼえ」のカッテージチーズ和えの出来上がり～

これが・・・妙に美味しかったんだなあ～！

2025年7月8日（火）晴れ

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
もやし玉ねぎペースト寒天。
黒豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

1時20分、ランチ＠週2お手伝いカフェ
回鍋肉、シュウマイ、茹でトウモロコシ、茄子、油揚げ、わかめの味噌汁、600円。

9時、あんぱん見ながら晩ご飯。
じゃが芋、玉ねぎ、ゴーヤのカッテージチーズ和え。
大根おろし、あおさ粉載せお蕎麦。
プラム

夜のおやつ
CAFE PILAO
ミックスナッツ

ーーー

54.1㎏
9893歩

人生は満腹ダイエット～心ときめく

わあ～素敵～～♪

朝、出勤途上の通りがかりのお宅の玄関先に
かわいらしい薄紫色のお花を見つけて
思わず、にっこり。

そして我ながら驚く。
ももこちゃんって、
食べられないお花にも心がときめくことがあるんだねえ！

もちろん、スマートなツヨシ君4号にも、心ときめく。

集めの斜め切りにして
わかめと一緒に酢の物にして
晩ご飯にいただきました～

2025年7月7日（月）晴れたい曇ったり

7時20分、起床。

8時20分、あんぱん見ながら朝ご飯。
おろし生姜載せ冷奴。

 

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
カニ釜めしの素ご飯、茹で卵、もやし玉ねぎペースト寒天
切り干し大根と暑げの炊飯器煮。

8時45分、晩ご飯。
じゃが芋、玉ねぎ、鯖水煮缶の汁、ホエー入りカレースープ。
わかめとキュウリの酢の物。
プラム

ーーー

53.6㎏
8629歩

人生は満腹ダイエット～レパートリーに追加

来る日も来る日も似たり寄ったりのおひとり様自炊生活。
たまには目先、舌先の変わったものが食べたくて
２、３日前の新聞に載っていた
「鯖水煮缶と厚揚げのトマトグリル」というのを作ってみた。

レンジ用の調理鍋に
スライスした厚揚げとトマト、水気を切った鯖水煮缶を入れて
100円ローソンのモッツァレラチーズをパラパラ、
塩、コショーをパッパとふりかけて、

レンジで10分加熱。

熱々を、おそるおそる食べてみたら・・・

とろーりチーズと鯖水煮缶とトマトがいい感じ。
美味しいじゃあーあーりませんか！
並べて焼くだけってのも気に気に入った！

2025年7月6日（日）晴れ

7時半、起床。

8時半、朝ご飯。
オクラ納豆カニご飯。
わかめ、長ネギ、切り干し大根の味噌汁。
黒豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

昼ご飯
魚肉ソーセージとか、レーズンとか、ジューすとか...

8時、晩ご飯。
厚揚げ、鯖水煮缶、トマト、モッツァレラチーズのレンジ焼き。

夜のおやつ
CAFE PILAO
プラム

ーーー

54.2㎏
8022歩

人生は満腹ダイエット～まぐれ当たり

自宅でパソコン仕事の一日も終わりに近づくころ
無性に食べたくなってきた～～

ボイル烏賊！

6時過ぎ、図書館で予約の本を借り出すと
並びの西友に寄ってみると・・・
あった、あった、ボイル烏賊！
1パック500円と少々お高いけれど
1週間お仕事頑張ったご褒美にお買い上げ。

ボイル烏賊には酢味噌だが・・・
はて、酢味噌ってどうやって作るんだろう？

「酢味噌」なんだから・・・
まず、酢とボトル入り味噌汁の素を混ぜるて味見。
うーん...ちょっと甘みが欲しいなあ。
でも、砂糖は解けないだろうし...

蜂蜜、入れちゃえ！

けっこう美味しくなったけど、もう一押し～
麺つゆをたら～っと垂らしたら・・・
あら～～なかなか美味しいじゃあ、あ～りませんか❕

2025年7月4日（金）晴れ

8時、起床。

9時、あんぱん見ながら朝ご飯。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼ご飯。
切り干し大根、人参、油揚げ、昆布の煮物。
キャベツミックス野菜寒天、茹で卵。
キャベツミックス野菜、ちくわ入りホエースープ。
カニご飯のおにぎり。

8時半、晩ご飯。
ボイル烏賊と千切り大根の酢味噌和え。
じゃが芋、玉ねぎ、カッテージチーズ和え。

夜のおやつ
CAFE PILAO
レーズン

ーーー

53.5㎏
4381歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月3日（木）晴れ

6時、起床。

7時、朝ご飯。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ。
切り干し大根、人参、油揚げ、昆布の煮物。
キャベツミックス野菜ペースト寒天、茹で卵。
カニご飯のおにぎり。
人参レンジ蒸し。

8時半、晩ご飯。
伽b津ミックス野菜、わかめ、ちくわ載せ冷やし中華。

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ
レーズン

ーーー

53.8㎏
10311歩

人生は満腹ダイエット～

2025年7月2日（水）晴れたり曇ったり

6時半、起床。

8時、あんぱん見ながらああご飯。
切り干し大根、人参、油揚げの煮物載せ冷奴。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
カニご飯のおにぎり。
切り干し大根、人参、油揚げ、昆布の煮物。
袋入りキャベツミックス野菜ペースト寒天、茹で卵。
レンジ蒸し人参。

8時半、晩ご飯。
大根おろし、冷凍オクラ、納豆載せお蕎麦。
ジャズリンゴ。

ーーー

53.7㎏
9600歩

人生は満腹ダイエット～

2,025年7月1日（火）晴れのち雨

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
おろし生姜載せ冷奴。

昼弁当＠週2お手伝いカフェ
ほぐしカニ入りご飯のおにぎり。
切り干し大根、人参、油揚げの煮物、茹で卵。
ジャズリンゴ。

8時半、あんぱん見ながら晩ご飯。
じゃが芋、玉ねぎ、黒豆、ホエー入りスープカレー。
大豆ミートのハムカツ。トマト。

夜のおやつ
レーズン入りカスピ海ヨーグルト

ーーー

53.7㎏
8685歩