人生は満腹ダイエット～

2025年11月30日（日）晴れ

7時半、起床

8時半、朝ご飯
黒豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当
シーザー粉末ご飯のおにぎり
玉ねぎ、リンゴのカッテージチーズ和え
キャベツ玉ねぎペースト寒天、茹で卵

おやつ
パティスリー・まーブのタルト

7時半、晩ご飯
キャベツ、コーン缶のクリームシチュー煮
りんご、玉ねぎのカッテージチーズ和え

夜のおやつ
エチオピア・コーヒー
パティスリー・マーブのパウンドケーキ
ピーナッツバター

ーーー

54.4㎏
7314歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月29日（土）晴れたり曇ったり

7時半、起床。

10時、朝ご飯。
切り干し大根、長ネギ、わかめの味噌汁
キャベツ玉ねぎペースト寒天
米粉片栗粉きな粉絹豆腐のレンジ蒸しパン
りんご

3時、昼ご飯
レンジ蒸しサツマイモ

おやつ
シュークリーム

9時半、晩ご飯
キャベツと鯖味噌煮缶のレンジ煮
米粉片栗粉きな粉絹豆腐のレンジ蒸しパン。

ーーー

54.7㎏

人生は満腹ダイエット～

2025年11月28日（金）晴れ

7時、起床

8時15分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
バナナペースト入り牛乳寒天。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
玉ねぎ人参ツナ缶入りカレー炊き込みご飯
大根、人参、油揚げ、昆布の炊飯器煮。
キャベツ玉ねぎペースト寒天、茹で卵。

9時、晩ご飯
キャベツ、長ネギ、ちくわ、わかめ載せサッポロ一番塩ラーメン
千切り人参とカシューナッツのピーナッツバター和え
緑豆入りカスピ海ヨーグルト

夜のおやつ
CAFE PILAO
森永ミルクキャラメル

ーーー

53.8㎏
9700歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月27日（木）曇り一時雨

6時半、起床

7時半、朝ご飯。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
切り干し大根、油揚げ、長ネギ、わかめの味噌汁。
袋入りミックス野菜ペースト寒天、茹で卵。
ツナ缶玉ねぎ人参入りカレー炊き込みご飯

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯
大根、人参、油揚げ、茹で卵、昆布の炊飯器煮。
玉ねぎ、キャベツ、リンゴのカテージチーズ和え。

夜のおやつ
CAFE PILAO
週2お手伝いカフェの胡麻クッキー

ーーー

54.0㎏
13690歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月26日（水）晴れ

7時半、起床

9時、ばけばけ見ながら朝ご飯
大根おろし、柚子醤油分混ぜ絹豆腐

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
玉ねぎ、生姜、茹で卵入りホエースープ。
ツナ缶人参玉ねぎ絹豆腐炊き込みカレーご飯
袋入りミックス野菜ペースト寒天、山クラゲのキムチ

9時、晩ご飯
キャベツ、玉ねぎ、人参のクリームシチュー煮
りんご、バナナ

夜のおやつ
エチオピアコーヒー
チロルチョコ

ーーー

54.0㎏
9753歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月25日（火）曇り時々雨

6時半、起床

7時20分、朝ご飯。
大根おろし載せ絹豆腐。

13時20分、ランチ＠週2お手伝いカフェ
ポークカレー、きんぴらごぼう、もやしと小松菜の塩昆布和え、焼きリンゴ。
600円

5時半、賄い＠週2お手伝いカフェ
カレー汁

8時15分、ばけばけ見ながら晩ご飯。
大豆ミートミンチのメンチカツ、袋入りカット野菜ペースト寒天、ペーストバナナ入り牛乳寒天、柿。

夜のおやつ
緑豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

ーーー

54.5㎏
10058歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月24日（月祝）

7時、起床

8時15分、ばけばけ見ながら朝ご飯
バナナペースト入り牛乳寒天、袋入りミックス野菜ペースト寒天。

12時15分、昼ご飯＠霞ヶ関界隈のベンチ
とびでたコロッケパン、ひじき枝豆豆腐バー

8時、晩ご飯
長ネギ、大根おろし、冷凍オクラ載せ絹豆腐汁。
さつま芋とりんごのレンジ煮。

夜のおやつ
エチオピアコーヒー
ブラックサンダー

ーーー

54.0㎏
20252歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月23日（日）曇り時々晴れ

8時、起床

10時、朝ご飯
ツナ缶、絹豆腐、人参、玉ねぎ、生姜、カレー粉炊き込みご飯

11時のおやつ
さつま芋とりんごのバター入りレンジ煮

7時半の晩ご飯
大豆ミートのハムカツ、さつま芋リンゴのレンジ煮
人参玉ねぎツナ缶生姜絹豆腐カレー粉入り炊き込みご飯
切り干し大根、油揚げ、長ネギ、わかめの味噌汁
バナナペースト入り牛乳寒天

夜のおやつ
エチオピアコーヒー
チロルチョコ
フィナンシェ、ティラミスクッキー

ーーー

53.8㎏
7457歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月22日（土）晴れ

8時、起床。

9時半、朝ご飯。
ピーマン玉ねぎペースト寒天
柚子醤油粉末混ぜ絹豆腐。

1時40分、昼ご飯＠原宿駅前
おいしそうなメガクリームパン

7時半、晩ご飯
切り干し大根、油揚げ、長ネギ、わかめの味噌汁
しめ鯖
リンゴとさつまいものレンジ煮

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54.0㎏
16341歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月21日（金）

7時半、起床。

8時30分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
黒豆緑豆入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
柚子醤油粉末ご飯、ピーマン玉ねぎペースト寒天、筆卵、丘クラゲのキムチ
玉ねぎ人参生姜入りホエースープ。

9時、晩ご飯。
長ネギ入りバターご飯。
春菊のお浸し
おろし生姜載せ絹豆腐。
緑豆バナナ入りカスピ海ヨーグルト。
丘クラゲのキムチ
完熟柿。

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54.0㎏
9560歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月20日（木）晴れ

6時半、起床

7時半、朝ご飯
柚子醤油粉末混ぜ絹豆腐。

11時30分、昼弁当＠上野動物園
塩昆布のおにぎり、鮭フレークと胡麻のおにぎり
焼きウィンナ、卵焼き、ほうれん草とカニカマのお浸し

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯
長ネギ、わかめ、油揚げ、卵入りお蕎麦
山クラゲのキムチ
栗の甘露煮入り牛乳寒天

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
チロルチョコ

ーーー

54.0㎏
15534歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月19日（水）晴れ

7時半、起床。

9時、ばけばけ見ながら
塩蜂蜜カフェオレ

12時、昼ご飯
玉ねぎピーマンペースト寒天、茹で卵
切り干し大根、油揚げ、わかめ、長ネギの味噌汁
柚子醤油粉末ご飯のおにぎり。

7時、晩ご飯。
納豆オクラ載せお蕎麦
レンジ蒸し玉ねぎりんごのカッテージチーズ和え

夜のおやつ
沼るコッペパン

ーーー

53.6㎏
8338歩

人生は満腹ダイエット｛

2025年11月18日（火）晴れたり曇ったり

6時半、起床

7時20分、朝ご飯
ピーマン玉ねぎペースト寒天
緑豆入りカスピ海ヨーグルト

1時15分
鮭のフライタルタルソースかけ
白菜玉ねぎリンゴのサラダ
じゃが芋ハム炒め
豚汁
ご飯
600円

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯
もやしと長ネギの中華スープ
大根おろし、オクラ、納豆載せ絹豆腐。
栗の甘露煮入り牛乳寒天
柿

夜のおやつ
CAFE PILAO
バタピー

ーーー

54.0㎏
12571歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月17日（月）晴れ

7時半、起床。

8時20分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
黒豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
玉ねぎ生姜入りホエースープ
玉ねぎ入りトマトジュース寒天、茹で卵
柚子醤油粉末ご飯のおにぎり。

3時のおやつ
ひとくち饅頭、特大胡桃柚餅子

9時、晩ご飯
もやし青梗菜炒め
玉子納豆ご飯
繰り甘露煮入り牛乳還元

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
柿、バターピーナッツ

ーーー

54.9㎏
7223歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月16日（日）晴れ

8時、起床

9時、朝ご飯
玉ねぎ入りトマトジュース寒天、栗甘露煮入り牛乳寒天。

11時15分、昼ご飯
切り干し大根、わかめ、油揚げ、長ネギの味噌汁。
柚子醤油粉末ご飯のおにぎり

3時のおやつ
チロルチョコ

9時15分、晩ご飯
大根、人参、昆布入りお蕎麦
タコ天
レンジ蒸し玉ねぎリンゴのカッテージチーズ和え
千切り人参の刻みピーナッツ＆ピーナッツバター和え

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
ミルクキャラメル

ーーー

54.2㎏
14772歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月15日（土）晴れ

8時、起床

9時半、朝ご飯
玉ねぎ入りトマトジュース寒天
緑豆胡麻入りカスピ忌ヨーグルト

1時15分、神宮外苑銀杏並木でお弁当
米粉、きな粉、砂糖、絹豆腐入りレンジお焼き

8時、晩ご飯
大根おろし、冷凍オクラ載せお蕎麦
うにのようなビヨンドとうふ
りんご
緑豆入りカスピ海ヨーグルト

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54.3㎏
23138歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月14日（金)晴れ

8時、起床。

9時、ばけばけ見ながら朝ご飯
緑豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
玉ねぎ入りトマトジュース寒天、茹で卵
玉ねぎ人参生姜入りホエースープ。
始祖醤油粉末寒天

3時のおやつ
ハーゲンダッツアイス

9時、晩ご飯
袋入り千切りキャベツ、青梗菜、わかめ、長ネギ、落とし卵、カニカマ入りサッポロ一番みそラーメン
りんご

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
チロルチョコ

ーーー￥

54.1㎏
9271歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月13日（木）晴れ

6時20分、起床。

7時20分、朝ご飯
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

13時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
切り干し大根、油揚げ、長ネギ、わかめの味噌汁
もやし玉ねぎペースト寒天、茹で卵
始祖醤油粉末ご飯のおにぎり

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
100円ローソンのイカフライ、柿。
大根おろし、始祖醤油粉末混ぜ絹豆腐
味噌混ぜご飯のおにぎり。
かぼちゃペースト入り牛乳寒天

ーーー

54.6㎏
15135歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月12日（水）晴れ

6時半、起床。

7時20分、朝ご飯。
梅カツオ粉末混ぜ絹豆腐

1時、昼ご飯＠会議前の会議室。
セブンイレブンのコロッケパンとあんぱん

7時40分、ばけばけ見ながら晩ご飯
細びり人参の刻みカシューナッツ＆ピーナッツバター和え。
玉ねぎ＆りんごのカッテージチーズ和え。
オクラ＆卵かけご飯。

夜のおやつ
かぼちゃペースト牛乳寒天
チロルチョコ

ーーー

54.6㎏
10524歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月11日（火）晴れ

6時15分、起床。

7時、朝ご飯。
黒豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
梅カツオ粉末ご飯、もやし玉ねぎペースト寒天、茹で卵
長ネギ、わかめ、切り干し大根の味噌汁。

おやつ
うさぎやのどら焼き半分

6時、夕食まかない＠週2お手伝いカフェ
カレーライス、サラダ

9時、ばけばけ見ながら夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

55.1㎏
13702歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月10日（月）晴れ一時雨

7時半、起床

8時45分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
おろし生姜載せ絹豆腐。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
もやし玉ねぎペースト寒天、茹で卵
切り干し大根、油揚げ、わかめ、長ネギの味噌汁
梅かつお粉末ご飯のおにぎり

3時のおやつ
マンゴーゴーフルとか、苺最中とか

9時、晩ご飯
長ネギ、人参、鯖味付け館入りお蕎麦
緑豆入りカスピ海ヨーグルト

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
かぼちゃペースト牛乳寒天

ーーー

53.9㎏
8122歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月9日（日）雨

8時、起床。

8時半、朝の緑茶。

12時、昼弁当＠障害者福祉会館休憩コーナー。
梅かつお粉末ご飯、もやし玉ねぎペースト寒天、茹で卵。

お友達と2時のおやつ＠西巣鴨のカフェ
モンブラン、コーヒーゼリー。

6時半、晩ご飯。
かぼちゃのクリームスープ。
春菊の胡麻和え。

夜のおやつ
日田市ティモールコーヒー。
かぼちゃペースト入り牛乳寒天

ーーー

53.5㎏
14960歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月8日（土）曇り

7時半、起床

9時、塩蜂蜜カフェオレ

11時半、昼ご飯
もやし、玉ねぎ入り中華スープ
人参レンジ蒸し
黒豆緑豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト
柿

2時半、お仕事会食＠イタリアンカフェ

6時、お仕事二次会＠焼き鳥屋

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

55.1㎏
8955歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月7日（金）晴れ

7時半、起床

8時半、ばけばけ見ながら朝ご飯。
アボカド玉ねぎツナ缶ペースト
黒豆緑豆入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
ピーマン玉ねぎペースト寒天、茹で卵
切り干し大根、わかめ、油揚げ、長ネギの味噌汁
梅かつお粉末ご飯のおにぎり

9時、晩ご飯。
人参と玉ねぎのカッテージチーズ和え
春菊のお浸し
胡麻クッキー＆ピーナッツクッキー

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54.0kg
8936歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月6日（木）晴れたり曇ったり

6時20分、起床

7時、朝ご飯。
大根おろし、梅かつお粉末混ぜ絹豆腐。

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
ピーマン玉ねぎペースト寒天、ちくわ。
梅かつお粉末ご飯のおにぎり。
切り干し大根、油揚げ、長ネギ、わかめの味噌汁。

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
アボカド玉ねぎツナ缶ペースト、茹で卵
キャベツ、長ネギ、豆腐の中華スープ。
黒豆緑豆入りカスピ海ヨーグルト。
柿。

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54.0㎏
10222歩

人生は満腹ダイエット

2025年11月5日（水）晴れのち曇り

6時半、起床。

7時、朝ご飯。
大根おろし載せ絹豆腐。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
ピーマン玉ねぎペースト寒天、ちくわ
キャベツ、人参、玉ねぎ入りホエースープ。
梅かつお粉末ご飯のおにぎり。

おやつ
ハーゲンダッツアイスバニラ

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
しめ鯖。
大根おろし載せお蕎麦。
柿

夜のおやつｙ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54・2㎏
3648歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月4日（火）晴れ

6時半、起床。

7時、朝ご飯。
梅かつお粉末混ぜ絹豆腐。
ピーマン玉ねぎペースト寒天。

13時20分、ランチ＠週2お手伝いカフェ
豚肉生姜焼き、じゃがバター、豆腐鶏肉白菜スープ
600円。

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
昆布、長ネギ、油揚げ入りお蕎麦。
刻みナッツ入り千切り人参のピーナッツバター和え。

夜のおやつ
CAFE PILAO
緑豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。
天津甘栗。

ーーー

54.1㎏
14135歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月3日（月）

7時、起床。

8時30分、ばけばけ見ながら
塩蜂蜜カフェオレ。

11時のおやつ
ソフトクリーム＠カラオケまねきねこ

1時、昼弁当 at home
梅かつお粉末ご飯、イナゴの佃煮、キャベツ玉ねぎペースト寒天、茹で卵。
切り干し大根、わかめ、油揚げの味噌汁。

8時半、晩ご飯。
キャベツ、玉ねぎのスープスパゲティ。
柿

ーーー

54.2㎏
8180歩

人生は満腹ぢいえっと～

2025年11月2日（日）晴れ

8時、起床。

9時
塩蜂蜜カフェオレ。

12時、昼弁当＠駅ビルのベンチ
キャベツ玉ねぎペースト寒天、茹で卵、シーザー粉末混ぜご飯、イナゴの佃煮

9時半、晩ご飯。
キャベツ、玉ねぎ和風スープスパゲティ。
千切り人参、刻みナッツのピーナッツバター和え

夜のおやつ
CAFE PILAO
クリームパン
チロルチョコ塩バニラ

ーーー

53.5㎏
18055歩

人生は満腹ダイエット～

2025年11月1日（土）晴れたり曇ったり

8時、起床

9時、朝ご飯。
りんご。
蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

12時、昼弁当＠小さな公園
キャベツ玉ねぎペースト寒天、茹で卵、いなごの佃煮、シーザー粉末混ぜご飯
レンジ蒸し人参

6時半、晩ご飯。
アサリクリームソースパスタ
サーモンマヨフライ
リンゴ、玉ねぎ、冷凍アスパラのカッテージチーズ＆シーザー粉末和え。

夜のおやつ
チロルチョコ

ーーー

54.2㎏
24912歩