人生は満腹ダイエット～

2026年1月31日（土）晴れ

8時、起床

8時半、朝ご飯。
白いんげん豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

1時半、カキフライ＠かつ吉水道橋店

デザート
ニューヨークスタイルチーズケーキ＠ニューヨークカフェ

8時、晩ご飯。
人参、大根、昆布の炊飯器煮。
はっさく。

ーーー

55.5㎏
15352歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月30日（金）晴れ

8時、起床

9時、ばけばけ見ながら朝ご飯
大根おろし載せ絹豆腐。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
白菜ペースト寒天、茹で卵。
わかめ、干しシイタケ、切ろ鼻祖大根、油揚げの味噌汁。
ゆかりご飯のおにぎり

9時、晩ご飯。
大根、人参、昆布の炊飯器煮載せお蕎麦
玉ねぎ、ブロッコリーのカッテージチーズ和え。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
kiriチロルチョコ
レンジ加熱落花生

ーーー

54.2㎏
10051歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月29日（木）晴れ

6時半、起床。

7時15分、朝ご飯。
黒豆白いんげん豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト。

1時15分、昼弁当＠週2お手伝いカフェ。
白菜ペースト寒天、茹で卵。
わかめ、干しシイタケ、切り干し大根、油揚げの味噌汁
ゆかりご飯のおにぎり。

8時45分、ばけばけ皆がr晩ご飯。
しめじ、玉ねぎ、人参、白いんげん豆入りクリームシチュー。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー。
ごまクッキー。

ーーー

54.3㎏
10518歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月28日（水）曇り

7時半、起床

9時、ばけばけ見ながら朝ご飯。
蜂蜜入りホットカスピ海ヨーグルト

1時、昼ご飯
ホッケのみりん干し
わかめ、油揚げ、切り干し大根の味噌汁。
白いんげん豆のクリームシチュー寒天。
ゆかりご飯のおにぎり。

10時、晩ご飯。
白身魚のフライ、人参レンジ蒸し
6Pチーズ

ーーー

54.1㎏
14139歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月26日（月）晴れ

6時半、起床。

8時20分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
白いんげん豆ペースト入りクリームシチュー寒天

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
白いんげん豆ペースト入りクリームシチュー寒天、茹で卵
鰹節ご飯
切り干し大根、干しシイタケ、わかめ、名gネギの味噌汁。

8時半、晩ご飯。
もやし長ネギ載せ勧告ラーメン。
鯖味噌煮缶載せ大根と昆布の炊飯器煮。

夜のおやつ
紅茶
白いんげん豆、蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

ーーー

54.5㎏
7326歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月25日（日）晴れ

8時、起床。

9時半、朝ご飯。
切り干し大根、わかめ、長ネギの味噌汁
鮭ふりかけご飯
黒豆蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

おやつt
チロルチョコ2個

6時半、晩ご飯。
玉ねぎ、人参、大豆のお肉、茹で卵入りカレースープ
SUBWAYのローストビーフサンド

ーーー

54.4㎏
4368歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月24日（土）晴れ

6時半、起床

7時20分、朝ご飯。
ひよこ豆、玉ねぎ入りカレースープ。

1時、昼ご飯。
バナナバウムクーヘン

7時、晩ご飯
冷凍アジフライ、玉ねぎ人参レンジ蒸し。
大根おろし、なめたけ、豆苗載せ温奴。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
チロルチョコ
ノンラムチョコ。

ーーー

53.9㎏
17412歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月22日（木）晴れ

6時半、起床

7時20分、朝ご飯。
パンプキンシード入りカスピ海ヨーグルト

13時、ランチ＠週2お手伝いカフェ。
クリームシチュー、ほうれん草ベーコン炒め
ほうれん草の胡麻和え、ミカンと黄桃の缶詰
コーヒー。600円。

おやつ＠週2お手伝いカフ
クッキーやら、ビスケットやら、ミニお饅頭やら

8時40分、ばけばけ見ながら晩ご飯。
大根おろし、冷凍オクラ、なめたけ載せ温奴。

ーーー

54.3㎏
7832歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月21日（水）晴れ

6時半、起床

7時、朝ご飯
白いんげん豆牛乳ペースト寒天
レンジ蒸し人参

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
赤パプリカ玉ねぎペースト寒天、茹で卵。
切り干し大根、油揚げ、長ネギ、わかめのお汁。
鮭ふりかけご飯のおにぎり。

おやつ
砂糖歌詞やらミニ饅頭やら

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯
白菜、人参、玉ねぎのクリームスープ
米粉、片栗粉、きな粉、絹豆腐のレンジ蒸しパン
はっさく

ーーー

54.3㎏
9322歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月20日（火）晴れたり曇ったり

6時半、起床

7時、朝ご飯。
パンプキンシード入りカスピ海ヨーグルト

ランチ＠成田山の食堂
ミニ天丼セット

おやつ＠成田山参道
黒ゴマソフトクリーム

8時半、ばけばけ見ながら晩ご飯
玉ねぎ、長ネギ、ひよこ豆、人参、豆苗入り中華スープ。
玉ねぎ赤パプリカペースト寒天。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー。
6Pチーズ
はっさく

ーーー

55.2㎏
13609歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月19日（月）曇りのち晴れ

7時、起床。

8時20分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
おろし生姜、鰹節掛け温奴。
はっさく。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク。
玉ねぎ入り赤パプリカペースト寒天、茹で卵
切り干し大根、干しシイタケ、長ネギ、わかめ、油揚げの味噌汁。
鮭ふりかけご飯のおにぎり。

おやつ
オフィスのテーブルの上のクッキーやら、ミニまんじゅうやら

9時、晩ご飯。
うな蒲ちゃん載せご飯
じゃが芋、玉ねぎ、豆苗のサラダ
白いんげん豆ペースト入り牛乳寒天。

夜のおやつ
6Pチーズ

ーーー

54.0㎏
6972歩

人生は満腹ダイエットー二つの荒城の月

2026年1月18日（日）晴れ

我が家から徒歩3分の定食屋さんへ

日曜の朝、クラシックギターコンサートを聞きに行った。

「アルハンブラの思い出」に続く２曲目は

「荒城の月」変奏曲。

誰もが知っているメロディから始まるのだが...

あれ？　メロディ、違ってる？？？

「はるこーろーのー

　はーなーのーえーん～～」

の、「えー」が半音高い！　

間違い？？　いやいや、そんなはずはない！

ももこが、半世紀もの間、

間違って歌っていたということ？？？

「えー」の半音違い問題が気になって、気になって、

その後の演奏に集中できず（ギタリスト様、ごめんなさい）、

コンサート終了後、３分歩いて帰宅するや、ネット検索。

オリジナルの作曲者、滝廉太郎バージョンは

ギタリストさんの演奏どおり、「えー」には#が付いていた！

その後の山田耕作の編曲バージョンでは

「えー」の#が削除されていた！

そして、どうやら山田耕作編曲バージョンの方が

ポピュラーらしい。

ああ、すっきりした～～！

ーーーーー

7時、起床。

8時50分、朝ご飯。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

11時半、昼ご飯。
わかめ、長ネギ、切り干し大根、落とし卵入りサッポロ一番みそラーメン

おやつ
白いんげん豆煮豆

7時、晩ご飯
大豆のお肉、玉ねぎ、人参、生姜入りカレーライス
はっさく

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
白いんげん豆ペースト入り牛乳寒天

ーーー

53.8㎏
2111歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月17日（土）晴れ

10時、朝ご飯
切り干し大根、長ネギ、わかめ、油揚げの味噌汁。
玉ねぎ入りニンジンジュース寒天、白いんげん豆入り牛乳寒天。
黒豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト。

7時半、晩ご飯。
しめ鯖。
玉ねぎ、人参、じゃが芋のカッテージチーズ和え。
みかん

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

53.9歩
13482歩

人生は満腹大江と～

2026年1月16日（金）晴れ

6時半、起床

7時半、朝ご飯。
おろし生姜載せ温奴。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
茹で卵、玉ねぎ入りニンジンジュース寒天。
大根、さつま揚げ、昆布の炊飯器煮。
鮭ふりかけご飯のおにぎり。

4時のおやつ。
オフィスに届いたどら焼きやら、クッキーやら。

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
大豆のお肉、絹豆腐、ニラもやし炒め袋入りセット入り中華ホエースープ。
白いんげん豆入り牛乳寒天。
みかん。

ーーー

54.5㎏
7339歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月15日（木）晴れ

6時半、起床。

7時、朝ご飯。
鰹節載せ温奴

1時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ
大根、さつま揚げ、昆布の炊飯器煮
玉ねぎ入り人参ジュース寒天、白いんげん豆入り牛乳寒天
鮭ふりかけご飯のおにぎり。

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
サーモンのハラミ、シメジ、玉ねぎ入りクリームシチュー。
白いんげん豆入りカスピ海ヨーグルト。
みかん

ーーー

54.2㎏
11360歩

人生は満腹ダイエット～１２

2026年1月14日（水）

7時半、起床。

8時45分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
切り干し大根、長ネギ、わかめ、油揚げの味噌汁。
玉ねぎ入りニンジンジュース寒天。

2時、ランチ＠スパザウルス
牡蠣とシメジのクリームスパゲティ

9時、晩ご飯。
大根おろし、オクラ、鰹節和え
鮭ふりかけご飯のおにぎり
みかん

ーーー

54.6㎏
12970歩

人生は満腹ダイエット～

2026年1月13日（火）晴れ

6時半、起床。

7時、朝の緑茶。

1時15分、ランチ＠週2お手伝いカフェ。
鶏モモ肉のＴ理焼き、カボチャのそぼろあんかけ
白菜の塩昆布柚子和え、大根長ネギなめこの味噌汁

8時45分、ばけばけ見ながら晩ご飯。
ひよこ豆、玉ねぎのカレーホエースープ。
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。
みかん。

 

ーーー

54.1㎏
7746歩

人生は満腹ダイエット～今日も血液は優等生

2026年1月12日（月祝）晴れ

Wave
思い出がいっぱい

「師弟会場で予約献血された方に
モバイルバッテリー、プレゼント」
というキャンペーンを見て、
池袋駅前の献血車、初体験。

献血車前のテントで受け付け。
外なのにあったかいなあと思ったら、

「それ以上近寄らないでください！」
とスタッフさんに大きな声をかけられて、びっくり！
大型石油ヒーターが稼働中だった！

本日も体調良好につき、
400cc献血無事終了。
クッキー二つと、モバイルバッテリーをいただいて
テントを出た。

次は半年後かな。
69歳の期限まで、あと何回献血できるだろうか。

ーーー

8時、起床。

9時半、ばけばけ見ながら朝ご飯。
パンプキンシード、蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

1時15分、リンガーハットでランチ
長崎皿うどん

6時半のおやつ
干し柿1個

7時50分、晩ご飯
わかめ、切り干し大根、油揚げ、長ネギの味噌汁

夜のおやつ
CAFE PILAO
チロルチョコ

ーーー

54.5㎏
13994歩

人生は満腹ダイエット～いい湯だな♪な週末

2026年1月10日（土）晴れ

7時、起床

7時半、朝食

ゆかりご飯のおにぎり。
蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト

ランチ＠湯本駅近くのカフェ
オムライス

6時、友人4人でファミレス風レストランにて
シラスのピザ
シーザーサラダ
めひかり
お刺身盛り合わせ

夜のおやつ
友人の差し入れの干し柿
ハーゲンダッツアイス

2026年1月11日（日）曇り時々晴れ

朝食＠湯本の旅館
スクランブルエッグ、サラダ
味噌汁、ひじきの煮物、高野豆腐の煮物、ポテトサラダ
パン、手作りジャム各種
わさび漬け、おしんこ、梅干し

12時、ランチ＠道の駅併設レストラン
お刺身3切れ、めひかり

おやつ＠イオンモール
もものソフトクリーム

8時半、夕食
納豆、冷凍オクラ、大根おろし載せお蕎麦。
干し柿

ーーー

53.6㎏
9402歩

人生は満腹ダイエット～ニホンゴ、ウタイマス！

2026年1月9日（金）晴れ

9時半出勤前の2曲。
WAVE
冬の星座

アサイチでばけばけ出演のトミー・バストウさん出演。
独学の日本語がなかなかなものだとは前から知っていたが、
ロックバンドを20年やってるとは！
オリジナル曲の日本語版、素敵じゃああーりませんか！

ーーー

6時半、起床

8時15分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
黒豆入り牛乳寒天。

12時、昼弁当＠週2お手伝いカフェ。
黒豆入り牛乳寒天、玉ねぎ入り野菜ジュース寒天。
ゆかりふりかけご飯のおにぎり。
大根生姜の中華スープ。

9時20分、晩ご飯
冷凍あんかけ焼きそば
レンジ加熱玉ねぎとシメジのカッテージチーズ和え。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
チロルチョコ

ーーー

54.1㎏
9351歩

人生は満腹ダイエット～あれも読みたい、これも読みたい

2026年1月8日（木）晴れ

8時出勤前の1曲はTristeza.

週2お手伝いカフェ帰りに
区立図書館へ予約の本を取りに行く。
「冷蔵庫探偵」。
オーディブルで聞いている「ロイヤル・ファミリー」が
思いのほか、重たいストーリー展開で
聴き続けるのが少々しんどい。
冷蔵庫に手をだしてみようか...
返却日は1月22日だし...

ーーー

6時半、起床。

7時半、朝ご飯
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト。

12時20分、昼弁当＠週2お手伝いカフェ。
玉ねぎ入り野菜ジュース寒天、茹で卵。
わかめ、油揚げの味噌汁
ゆかりふりかけご飯のおにぎり。

5時40分、まかない夕食＠週2お手伝いカフェ。
おでん、白菜油揚げ柚子入り味噌汁、ごはん。

9時15分、ばけばけ皆がr夜のおやつ。
東ティモールコーヒー。
黒豆入り牛乳寒天。
胡麻クッキー、ピーナッツクッキー。

ーーー

54.1㎏
8396歩

人生は満腹ダイエット～大根は大根のままで美味しい

2026年1月７日(水)曇りのち晴れ

8時出勤前に1曲だけ歌とギター。
冬の星座。

出勤前に、昨夜茹でておいた大根の輪切り3切れを炊飯器煮入れ、
昆布水、みりん、しょうゆを加えてタイマー炊飯。

仕事しながら、一日中、
ふろふき大根に乗せる甘いお味噌の作り方をあれこれ思案。

帰宅後、飴色に煮あがった炊飯器の大根。
その色といい、香りといい、
何もかけずとも、これだけで十分美味。
ばけばけ見ながら、美味しくいただく。

ーーー

６時半起床。

７時、朝ご飯。
鰹節のせ温奴

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
玉ねぎ入り野菜ジュース寒天、茹で卵。
ゆかりふりかけご飯のおにぎり。
玉ねぎ生姜入りホエースープ

8時20分、ばけばけ見ながら晩ご飯。
炊飯器で風呂吹き大根。
鯖味噌煮缶＆納豆載せお蕎麦。
りんご。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
100円ローソンのレーズン

ーーー

53.6㎏
7362歩

人生は満腹ダイエット～3分間の朝練

2026年1月6日（火）晴れ

7時半に朝食後、
Tristezaを1回だけ。
1曲、1回だけでも自主練を続けよう。

ーーー

6時半、起床。

7時半、朝ご飯。
黒豆入り牛乳寒天。

1時20分、ランチ＠週2お手伝いカフェ
豚しゃぶ鍋、ポテトサラダ、ひじきの五目煮、もやし玉ねぎ味噌汁。
コーヒー付き、600円。

9時、ばけばけ見ながら晩ご飯。
納豆落とし卵ご飯。
りんごと玉ねぎのカッテージチーズ和え。
玉ねぎ入り野菜ジュース寒天、カニカマ。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー・
黒豆入りカスピ海ヨーグルト。

ーーー

54.4㎏
10158歩

人生は満腹ダイエット～貴重な自主練時間30分

2025年1月5日（月）曇りのち晴れ

9時から9時半、出勤前の30分自主練。
No Cafe Tito
Amigos Sambistas
Fantasia Tropical
冬の星座
夢路より
なごり雪

30分でも声を出してギターを弾く。
貴重な練習時間。
火、水、木は練習できない、
せめて、イメトレか,,,75h5hお

6時半、起床。

8時15分、ばけばけ見ながら朝ご飯。
袋入り千切りキャベツミックス載せ温奴オイスターソースかけ。

12時、昼弁当＠オフィスのデスク
大豆ミート、じゃが芋、玉ねぎ、人参の肉じゃが風炊飯器煮。
茹で卵。
ゆかりご飯のおにぎり

おやつ
おかきやら、チョコレートやら、

9時、晩ご飯
サーモンハラミ、玉ねぎのクリームシチュー
大豆ミート、玉ねぎ、じゃが芋、人参の肉じゃが風炊飯器煮。
うにのようなビヨンド豆腐
黒豆入り牛乳寒天。

夜のおやつ
東ティモールコーヒー
チロルチョコ

ーーー

54.4㎏
7585歩

人生は満腹ダイエット～決して無駄足ではない

2026年1月4日（月）晴れ

新年自主トレ三日目＠カラオケまねきねこ。
夢路より
Carinhoso
Lamento
Rosa
なごり雪
思い出がいっぱい
涙そうそう
Felicidade
ハッピー・カレーライス

声が出ないのはもちろん問題だが
ギターがちゃんと弾けていない。
夢路よりやなごり雪お前奏、間奏を
弾ける範囲のアレンジできちんと音を出すには
まだまだ練習が必要と痛感。

帰りに小泉八雲のお墓にご挨拶。
昨日読了した「小泉八雲 「見えない日本」を見た人」に書かれていた
「１－１－８」という番地を頼りに訪ねてみる。

雑司が谷という地に眠っていらっしゃると改めて感じ入る。
八雲さんとご縁があったという夏目漱石さんのお墓にもご挨拶をと思ったが、
場所がうろ覚えで探し出せず。
漱石さん、近いうちにちゃんとご挨拶に参ります。

昼食後、キョーダイマーケットへCAFE PILAOを買いに行かねばと
3時間10分歩いていってみたら、今日までお休み。
グーグルマップに営業中と書いてあったのを
鵜呑みにしてしまった。
まあ、3時間超ほとんど休みなく歩くことができて、
よかったということにしよう。

ーーー

7時半、起床。

カラオケまねきねこにて
朝食：魚肉ソーセージ
朝のおやつ：ソフトクリーム

1時、昼ご飯
長ネギ、油揚げ、わかめの味噌汁。
かんぴょうとスライス干しシイタケの煮物。
伊達巻、かまぼこ。
黒豆胡麻入りカスピ海ヨーグルト。

7時半、晩ご飯。
袋入りキャベツミックス、茹で卵、わかめ入りサッポロ一番みそラーメン
大豆ミート、じゃが芋、人参、玉ねぎの肉じゃが風炊飯器煮。

ーーー

54.2㎏
25632歩

人生は満腹ダイエット～八雲と漱石が愛した雑司が谷

2026年1月３日（土）晴れ

カラオケまねきねこ弾き語り自主練二日目。
Carinhoso
砂山
冬の星座
夢路より
Felicidade
ハッピー・カレーライス

こんな拙い歌とギターで、人前で「ライブ」などしていたのか？
恥じ入るばかりの心持ちで
唄とギターを繰り返し練習。

帰宅後、「なごり雪」を練習。
お正月休み中にとりあえず覚えられるか...

・・・

畑中章宏著
「小泉八雲　「見えない日本」を見た人」読了。
ハーン/八雲が明治期の日本人に真摯に向き合い、
感性と知性で数々の著書を執筆したことはもちろんだが
私にとって衝撃的だったのは、
小泉八雲のお墓が雑司が谷霊園にあること！
そして、八雲がこの界隈に愛着を持っていたこと。
さらに、夏目漱石と小泉八雲との関係。
直接は出会っていないらしいが、
僧籍は八雲に共感し、尊敬していたこと。
我が町、雑司が谷を再発見させてくれた。

明日は八雲のお墓を訪ね、
漱石のお墓にもご挨拶に伺おう。

ーーー

８時、起床。

10時半、朝のおやつ＠カラオケまねきねこ
ソフトクリーム。今日は1杯だけ。

13時30分、昼ご飯
玉ねぎ、人参入りカレーホエースープ。
かんぴょうとスライス干しシイタケの煮物。
黒豆入り牛乳寒天。

3時のおやつ
いただきものの「七福神おかき」大袋完食。
チロルチョコ5個。

ーーー

54.6㎏
5377歩

人生は満腹ダイエット～弾き語り特訓開始。

カラオケまねきねこ特訓2時間半。

Wave
Manha de Carnaval
A felicidade
Samba de orfeu
Felicidade→日本語パートの高温、C#復活なるか？？
コーヒールンバ
思い出がいっぱい→「少女だったと～」の1番と2番の歌詞がいまだに覚えられない...

帰宅後、新曲「なごり雪」に取り組む。
松任谷由実じゃなくてイルカの歌だったとは。
歌詞とギターを覚え始める。

やり始めると、時間がいくらあっても足りない。
そのわりに集中力は続かず、我ながら情けない。

ーーー

2026年1月2日（金）晴れのち雪

7時半、起床。

8時半、朝ご飯。
大根おろし、おろし生姜載せ温奴

おやつ
ソフトクリーム2杯‘＠カラオケまねきねこ

9時、晩ご飯。
玉ねぎ、絹豆腐入りホエースープ。鷹の爪入れたら辛すぎた！
黒豆入り牛乳寒天～予想を超える美味しさ！
魚肉ソーセージ。

ーーー

55.1㎏
5297歩

人生は満腹ダイエット～今年の抱負：本気を出そう

昨日の高円寺STAX FREDでのカバー曲ライブ。
そのクオリティの高さとメンバーたちの本気度に
背筋がピンと伸びた。

一夜明けての元日の朝。
朝食を済ませると、ギターを抱える。
かわり映えしないレパートリーを本気で歌う。

Tristeza
Manha de Carnaval
A Felicidade
No Cafe Tito
Amigos Sambistas
Fantasia Tropical
→自作の日本語歌詞を度忘れ。
　パソコンで歌詞を確認して繰り返し練習

ギターを弾いて歌うことに本気で向き合う。
これが2026年の、そして、これからの目標。

ーーー

2026年1月1日（木）晴れ

8時、起床

10時30分、朝ご飯
紀文の伊達巻、100円ローソンのかまぼこ
かんぴょうとスライス干しシイタケの煮物
丹波黒豆の炊飯器煮
わかめ、長ネギ、油揚げの味噌汁
黒豆胡麻蜂蜜入りカスピ海ヨーグルト
みかん

4時45分
塩蜂蜜カフェオレ

6時、姉宅にて新年会
お寿司、蕪と数の子の煮物、高野豆腐と椎茸の煮物
牛タンステーキ、苺等々などなど

ーーー

初詣でウォーキング
7.483km
13276歩